"Сутулый шкаф" VS здоровый атлет: как правильно качать спину, рассказал опытный тренер

В современном мире можно выстроить четкую корреляцию: если у человека хорошая осанка, он не жалуется на боли в спине и постоянное "затекание" шеи — скорее всего, он ходит в тренажерный зал и в целом занимается спортом. Как тренировки помогают избавиться от дискомфорта, обязательно ли человек, качающий спину, похож на Шварцнегера и обеспечит ли гора мышц здоровую осанку, рассказал тренер спортивного клуба "Академия" в Хабаровске Евгений .

— Почему так много людей жалуются на проблемы со спиной?

— Из-за современных социально-бытовых условий опорно-двигательный аппарат очень сильно страдает. Мы горбимся над телефоном, вытягиваем шею вперед, сидя за компьютером, у нас становится все меньше бытовой физической нагрузки — тарелки моет посудомойка, убирается робот-пылесос, а продукты из супермаркета привозит и поднимает на лестницу курьер. Из-за этого физическая культура и спорт становятся все более и более актуальными.

— Почему массаж или визит к мануальному терапевту помогает избавиться от боли и дискомфорта лишь на время?

— Многие практики позволяют избавиться от симптомов. Но это ситуативное лечение. Можно провести аналогию: если у вас болит голова, вы пьете таблетку. Но вы же себя не лечите, не работаете с причиной возникновения дискомфорта.

— Тренировки могут помочь исправить осанку и избавиться от каких-либо проблем со спиной?

— Зачастую люди, не знающие особенностей анатомии тела человека, попросту "закачивают" свою проблему. То есть, пришел человек в зал с, например, искривлением позвоночника или сколиозом, и в таком же положении закрепил это мышцами. А надо было наоборот: сначала обратиться к компетентному специалисту, объяснить, что в первую очередь хочется решить проблему, а потом поработать над объемами.

— Как тренировки спины влияют на ощущения человека? Он начинает чувствовать себя бодрее, к примеру?

— Связь очевидна. Нарушение осанки — не только эстетическая проблема. Это еще и проблема кровообращения. Например, шейный остеохондроз приводит к кислородному голоданию — это серьезное нарушение качества жизни, которое влияет на удовлетворение сном, работоспособность и выносливость человека.

— Человек, который качает спину, обязательно превращается в "шкаф"?

— Это не совсем так. На самом деле, это обывательское мнение, что люди, приходя в тренажерный зал, обязательно перекачаются, что у них будет большая и широкая спина. Но достичь значительной мышечной гипертрофии очень тяжело и, как правило, возможно только в купе со спортивным питанием.

Зачастую такие опасения связаны с неуверенностью и отсутствием четкого запроса — задачи, которую тренер поможет решить. Кто-то порой хочет себе попу побольше или поменьше, кто-то — накачать "банки", а у некоторых посетителей спортзала нет четко сформированной потребности. Когда они видят рекламу с бодибилдерами, сразу с порога заявляют, что это слишком и им такого не надо.

— Если мы, наоборот, говорим о желании раскачать спину и стать "скалой" рядом с хрупкой дамой, тренировок достаточно? Или потребуется что-то еще?

— Тренировки — это всего лишь 10-20 процентов успеха. Остальное — правильное питание, качество сна и образ жизни. Если качество жизни стремится к минимуму, ты и так живешь на пределе возможностей организма, то попытки накачаться могут сказаться пагубно. Когда ко мне приходят на первое занятие, я всегда обращаю внимание на внутреннее здоровье, состояние опорно-двигательного аппарата, пищевое поведение и привычки.

Когда парни хотят раскачать спину, стоит вспоминать слова Арнольда Шварцнегера: "Основу мужественности формируют плечи и талия" — речь о Х-образной фигуре. Если же у тебя прокачаны руки, красивая грудь, но при этом сутулая спина — это будет выглядеть неказисто.

— Грудь вместе со спиной качать надо?

— Во время тренировок мы обращаем внимание на все группы мышц. Если мы говорим о сутулости — неправильном положении в том числе и лопаток, то тренировать грудь необходимо. Лопатка человека приводится в движение большим количеством мышц, расположенных не только на спине, но и относящихся к передней части плечевого пояса. Например, малая грудная мышца крепится именно к лопатке. Поэтому, всестороннее гармоничное развитие мускулатуры человека позволяет сформировать красивое положение лопатки и, соответственно, правильную осанку.

— А стретчинг и йога необходимы?

— Растяжка — это всегда очень хорошо. Те мои подопечные, которые кроме тренажерного зала посещают еще и стретчинг, прогрессируют значительно быстрее. Такие занятия благоприятно сказываются на восстановлении после физических нагрузок, помогают снимать спазмы и гипертонусы. Если мы говорим о нормализации осанки, то йога или стретчинг станут неотъемлемой частью гармоничного развития тела.

— Возможна ли обратная ситуация, когда с занятий по растяжке человека отправят в зал из-за слабого развития мышц?

— Случается и так. В любом случае, когда грамотный специалист видит, что мышечный тонус как таковой отсутствует, он настоятельно советует начать тренировки в зале или начать посещать ЛФК. Если ты не имеешь достаточного мышечного тонуса и при этом часто и подолгу находишься в статичном положении, нужно развивать мускулатуру.

— Если речь идет не о коррекции осанки, а поддержании здоровья спины. Как часто нужно уделять время этой части тела?

— Во многих базовых упражнениях спина и смежные мышцы так или иначе задействуются. Если мы говорим об условно здоровом человеке, то одного занятия в неделю с упором именно на спину будет достаточно.

Узнать больше о тренировках в "Академии" и записаться на бесплатный гостевой визит можно на сайте клуба