Почему появляется синдром хронической усталости и как с ним можно бороться?

Жизнь с современным ритмом и информационный фон, запрещающий отдых и множественное воздействие на людей, могут вызвать хронический стресс и эмоциональное переутомление. Это может быть проблемой для многих людей, которые не способны избежать этого состояния. Еще хуже, когда усталость превращается в что-то более серьезное и начинает появляться не только в конце рабочего дня или после заболевания, а становится повседневной. В таких случаях необходимо обратить внимание на «сигналы о помощи», посылаемые организмом.

Существует множество причин утомления, и в большинстве случаев справиться с ней проще, чем может показаться. В этой статье мы рассмотрим механизмы возникновения хронической усталости и подробно расскажем о том, как эффективно бороться с этим состоянием.

Симптомы хронической усталости, которую не следует путать с обычной усталостью после работы или огромных физических нагрузок, могут приводить к серьезным проблемам, как психологическим, так и физическим. Состояние на физиологическом уровне характеризуется как постоянный дефицит энергии или расстройство энергетического обмена в клетках организма. Такое состояние неизбежно влияет на психоэмоциональную сторону жизни человека, ограничивая его в повседневной жизни и создавая трудности в общении с окружающими людьми, т.к. даже на близких ему не хватает моральных ресурсов.

В норме любая усталость уходит после полноценного отдыха и ночного сна. Однако, если у человека наблюдается постоянная и напряженная усталость после того, как он хорошо отдохнул и хорошо покушал, что в свою очередь не позволяет ему выполнить уже привычные дела, тогда такой симптом является более серьезным и является признаком возможного патологического состояния.

Симптомы хронической усталости появляются постепенно, и многие люди не могут вовремя заметить их проявление, пока не сравнят свой уровень работоспособности в настоящее время с прошлым. Люди, как правило, часто списывают свой упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, что приводит к игнорированию симптомов и ухудшению ситуации.

Важно, чтобы вы понимали, что синдром хронической усталости – это не форма депрессии или ипохондрии, а самостоятельное соматическое заболевание, которое может привести к профессиональной и социальной дезадаптации, чтобы вовремя заметить следующие признаки хронической усталости:

• Постоянный упадок сил и работоспособности. Это имеет клиническое значение, когда изменение самочувствия более чем на 50% от нормы длится более шестимесячного срока.
• Быстрая утомляемость. Действия, которые ранее были не трудными, теперь становятся действительно сложными. При этом человек чувствует себя усталым, ему не хватает сил даже на выполнение простых задач, и с данной проблемой он сталкивается уже с самого утра.
• Перепады настроения, которые могут быть связаны с полной апатией и потом переходить в резкую вспышку гнева.
• Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
• Головные боли, которые могут отличаться от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.
• Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
• Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
• Повышение температуры тела.
• Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
• Миалгии — мышечные боли без видимых причин.
• Артралгии — боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
• Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму.

Первый из симптомов является ключевым, и все остальные симптомы дополняют картину. Если такое состояние оставлено без внимания и ничего не предпринимается, то хроническая усталость может привести к серьезным профессиональным и социальным проблемам, так что важно вовремя обратить внимание на данные симптомы и лечение.

Причины хронической усталости сложно установить, так как это состояние обычно вызывается разными факторами, а не одной причиной. Согласно многим экспертам, хроническое чувство усталости обычно вызывается сочетанием нескольких причин, но даже после отдыха оно не проходит.

Если вы страдаете от хронического чувства усталости и сонливости, то причины могут быть следующими:

1. Вирусные инфекции: одной из распространенных теорий является то, что герпес, цитомегаловирус, вирус Эпштейна-Барра, а также другие вирусы могут играть важную роль в появлении хронической усталости. Перенесенные инфекции понижают силы организма и нарушают его метаболизм.

2. Чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, стрессы: сильные спортивные тренировки или тяжелая физическая работа могут привести к повышенному образованию молочной кислоты и нарушению транспорта кислорода к тканям, что негативно сказывается на организме и может вызвать хроническое чувство усталости. Стресс также негативно влияет на механизм накопления и высвобождения энергии в организме, что может привести к тому, что организм не получает достаточно энергии.

3. Недостаток микро- и макронутриентов: симптомы хронической усталости — мышечные боли, спазмы, расстройства настроения и сна — могут быть связаны с дефицитом магния в организме. Кроме того, в организме могут накапливаться тяжелые металлы, такие как ртуть и алюминий. Нарушение баланса минералов в организме могут вызывать несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки и другие факторы.

   Недостаток магния может вызвать нарушение сердечной деятельности, повышенный риск инсульта и инфаркта, а также все остальные симптомы хронической усталости. Магний играет очень важную роль в организме, регулируя высвобождение энергии из углеводов и обеспечивая синтез всех нейропептидов в головном мозге. Поэтому, независимо от причин хронической усталости, дефицит магния является одним из наиболее значимых факторов, вызывающих это состояние.

Хроническая усталость – распространенное явление в современном мире. На сегодняшний день существует несколько способов борьбы с этим недугом, которые помогают не только в лечении, но и в профилактике.

Одним из ключевых методов является нормализация образа жизни и режима сна. Сон должен длиться около восьми часов, а дневной отдых не должен быть продолжительным, чтобы не помешать ночному засыпанию. Прогулки на свежем воздухе и занятия физической самокоррекцией также положительно влияют на организм.

Физическая самокоррекция, также известная как GETSET (Guided self-help trial), является программой упражнений, которая состоит в постепенном наращивании объема физических нагрузок. Согласно исследованиям, применение этой методики у пациентов с синдромом хронической усталости приводило к заметному улучшению общего состояния.

Еще одним методом борьбы с усталостью является психотерапия. Нерешенные психологические проблемы могут оказывать негативное влияние на организм и являются одной из причин. Поэтому психотерапия поможет лучше понять свое состояние и быстрее обрести контроль над симптомами.

Массаж – эффективный метод, который успокаивает нервную систему и стимулирует кровообращение в тканях. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией, чтобы усилить его действие.

Если у человека имеется хроническое соматическое заболевание, это может сильно влиять на общую утомляемость. В данном случае необходимо лекарственное лечение соответствующими препаратами по назначению врача.

Следует придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Пища должна быть качественной, богатой витаминами, макро- и микроэлементами.

Дополнительные источники магния и витаминов группы B могут помочь в борьбе с утомляемостью. Магний – естественное антистрессовое средство, способное на клеточном уровне устранять причину симптомов хронической усталости. Витамины группы B также участвуют в процессах метаболизма и синтезе нейромедиаторов.

Усталость не должна отнимать большую часть жизни. Следует слушать свой организм и вовремя восполнять его ресурсы, пользуясь помощью правильного режима сна и бодрствования, умеренных физических нагрузок, сбалансированного питания и дополнительных источников нутриентов.

Фото: freepik.com