Женский организм естественным образом проходит через процесс, называемый менструацией. В настоящее время не трудно найти информацию о менструальном цикле, включая его становление, причины отклонений и способы нормализации. Однако, в прошлом, когда на тему менструации не говорили и не писали, существовало множество мифов вокруг этого процесса. Молодые девушки часто встречали шок, столкнувшись с ним. В этой статье мы расскажем о стандартах и отклонениях менструального цикла, а также о способах и средствах его регулирования.

Что такое менструация

Менструация – это ежемесячное естественное явление, которое происходит у девушек в период полового созревания и продолжается до менопаузы. Она представляет собой отторжение верхних слоев слизистой оболочки, которой выстилается внутренняя поверхность матки. В процессе менструации, строкикрасные сгустки вместе с небольшим количеством крови выводятся из матки. После этого на их месте начинает образовываться новая слизистая оболочка.

Первая менструация, которую называют менархе, обычно происходит у девушек в возрасте от 9 до 16 лет, в среднем около 11-14 лет. У большинства девушек возраст первой менструации совпадает с возрастом, в котором их мать пережила свою первую менструацию, так как это наследственный фактор.

Первые менструации могут быть нерегулярными, короткими, продолжительными, скудными или обильными. Таким образом, за время полугода до года цикл восстанавливается и становится более регулярным. Уровень гормонов, индекс массы тела, наличие вредных привычек, интенсивность физических нагрузок и некоторые заболевания могут повлиять на регулярность менструации. Необходимо уделить внимание правильному питанию, так как поступление в организм всех необходимых витамин и минералов также влияет на уровень гормонов.

Норма цикла и как составить календарь менструаций

После первой менструации в подростковом возрасте цикл может быть нерегулярным и длиннее, чем у взрослых женщин. Если средняя продолжительность цикла у взрослых женщин составляет 21-35 дней, то для юных девушек 40-дневный цикл также является нормой. Однако к 18-19 годам цикл устанавливается окончательно и равен в среднем 28 дням. Отклонения в продолжительности цикла на несколько дней не являются патологией.

Менструальный цикл делится на две фазы – фолликулярную и лютеиновую.

Фолликулярная фаза начинается в первый день менструации. В это время в яичниках формируется фолликул, в котором вырастает яйцеклетка, а в организме начинает активно вырабатываться гормон эстроген. Процесс накопления гормона продолжается примерно 14 дней и заканчивается овуляцией в середине цикла.

После выхода яйцеклетки из яичника образуется желтое тело и начинается лютеиновая фаза. Организм начинает вырабатывать прогестерон, который поддерживает беременность, а яйцеклетка движется по маточной трубе в матку. Если оплодотворения нет, то яйцеклетка, а также слой эндометрия выводятся из матки в последний день лютеиновой фазы.

Гормональный баланс контролирует весь процесс и, как уже было сказано, во многом зависит от того, получает ли организм достаточное количество витаминов. Недостаток витаминов может привести к таким последствиям, как нерегулярный цикл, выраженный предменструальный синдром и боли.

Для профилактики таких неприятностей желательно принимать витамины, ориентируясь на потребности организма в разных фазах цикла. Так, в первой половине цикла во время фолликулярной фазы можно принимать витамины В12, фолиевую и липоевую кислоты. А во второй половине, во время лютеиновой фазы, можно добавлять в рацион витамины С, Е и В6, последний из которых является одним из самых важных витаминов для синтеза половых гормонов.

Причины и опасности нерегулярного цикла

Менструальный цикл у женщин иногда бывает нарушен, что может проявиться в нерегулярности, скудности или отсутствии месячных. Несколько причин могут вызвать это явление, и диагноз может быть поставлен только после обследования врачом.

Болезни щитовидной железы, опухоли (как злокачественные, так и доброкачественные), поликистоз яичников, болезнь Кушинга, ЗППП, воспалительные заболевания репродуктивной системы, сахарный диабет и болезни почек и печени могут привести к сбоям в цикле.

Более наружные факторы, такие как драстическое изменение веса, ожирение или истощение, сильные физические нагрузки, прием некоторых лекарственных препаратов (например, антикоагулянты), неправильно подобранных противозачаточных препаратов, стрессы, нервные потрясения, депрессии и переутомление могут также быть причиной сбоев в цикле.

Несколько симптомов могут помочь понять, что менструальный цикл сбился. Среди них:

• Цикл менее 21 дня или более 35 дней;
• Скудные или слишком обильные выделения;
• Недельное или менее двухдневное продолжение месячных;
• Наблюдаемые между месячными кровянистые или мажущие выделения;
• Сильные боли во время месячных, тошнота, рвота и слабость;
• Тяжелый предменструальный синдром, которые может вызвать потерю работоспособности.

Поэтому, если вы обнаружите хотя бы один из этих симптомов, обратитесь к лечащему врачу как можно скорее.

Как поддерживать правильный цикл месячных через профилактику

Хочется ли избежать нерегулярности в цикле месячных? Женщинам необходимо следить за состоянием своего здоровья, чтобы справляться с проблемами, возникающими в этот период.

Прежде всего, важно проходить регулярные обследования у гинеколога и эндокринолога хотя бы раз в полгода и следовать их рекомендациям.

Также важно соблюдать принципы здорового образа жизни:

• Правильное питание. Избыток веса может привести к нарушениям в цикле месячных, поэтому следите за количеством потребляемых калорий. Качество питания также важно: оно должно быть хорошо сбалансированным. Включайте продукты с высоким содержанием Омега-3 (океанская рыба) для укрепления кровеносных капилляров, продукты, богатые белком (постное мясо, орехи, яйца) для восстановления и нормализации уровня гормонов, железосодержащие продукты (курага, бобы, говяжья печень) для профилактики анемии. Сократите количество потребляемой соли (ее много в чипсах, копченостях, маринадах), чтобы избежать отеков.
• Физическая активность. Умеренные физические нагрузки помогают укрепить иммунитет, сердце и сосуды, улучшить кровообращение всего организма. Даже две-три тренировки в спортзале или пара долгих прогулок в неделю помогут вам чувствовать себя лучше.
• Прием витаминов в соответствии с фазами цикла. Не забывайте принимать витамины, соответствующие разным фазам цикла месячных. В некоторых случаях этого достаточно, чтобы привести цикл в норму. Тем не менее, перед тем, как приобрести витаминный комплекс, поговорите с врачом.

Регулярность и стабильность менструального цикла являются наиболее важными показателями женского здоровья и гарантированы отсутствием проблем с зачатием и вынашиванием ребенка. Любые изменения в регулярности и характере менструаций должны вызывать внимание и не оставляться без внимания.

Фото: freepik.com